[...] robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale tyłek i uda to mój problem. Diet szczególnych nie stosuję, chcociaż staram się jeść mało a często, o stałych porach dnia. Odrzuciłam też [...]
Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]
[...] wg.DP VIT wyszlo ze powinna spozyc TYLKO 1039 kalorii- czy to napewno jest ok??? dotego bardzo mala ilosc weglowodanow- 55!!! To są 3 kromki chleba GRAHAM- wiem, ze przy redukcji nie powinno sie jesc duzo chleba, ale tylko 55 gram weglowodanow??? Dodam,ze ona nigdy sie nie odchudzala, nie byla na diecie wiec ciezko jej jest sie przyzwyczaic [...]
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 190/87 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : celuje w 80kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT [...]
Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]
[...] że mam ciut na dużo na brzuchu wiec automatycznie sami zrobili mi redukcje,ale odpisałem do nich że mimo to chce zbudowac mase,ponieważ przy moim wzroscie i waże to po redukcji bede wyglądał jak żagiel i że nie planuje być kulturystą tylko bardzie chce iśc w sylwetke strongman pokroju krzysztofa kieliszkowskiego . Chce nabic masy żeby [...]
[...] 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z redukcji jestem zadowolony. Teraz moim celem jest sucha masa mięśniowa. Jestem mało aktywny w ciągu dnia, większość czasu poprostu oddycham.Co do miski, to nie jestem [...]
[...] że, z tych wszystkich artykułów, dość trudno jest wyciągnąć esencję. Także proszę o ocenę diety : ) +alternatywa Trening pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem, toteż są bogatsze w węgle. Podczas redukcji nie jest mile widziany spadek masy mięśniowej, dlatego biorę rano i wieczorem białko (mam nadzieję że choć trochę pomoże) Dzięki, pozdrawiam : )
nieznalazlem w wyszukiwarce odp na moje pytanie więc zacząłem nowy temat 1.no właśnie czym to sie róznią?? 2.kiedy brac bialko a kiedy aminokwasy ??? 3.czy aminokwasy pomagaja w redukcji tłuszczu ?? 4.czy aminokwasy pomagają budować mase??
[...] praca na nogach 4 razy w tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą dziennika Vitalmax dla redukcji (-300 kcal) wynosi 2500 kcal I Sniadanie 8:00 kawa Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 20g B29 T41 W34 kcal 620 II [...]
[...] inhibitor aromatazy, ma zdolność do obniżania poziomu estrogenów, przez co bardzo chętnie stosowany jest przez entuzjastów dyscyplin sylwetkowych zwłaszcza w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Resweratrol wchodzi w skład preparatów z kategorii "zdrowie i uroda", kompleksów przeciwutleniaczy i środków wspomagających oczyszczanie [...]
[...] masie. Jem na potęgę ponad 5000-9000 kcal dziennie i ciężko trenuje. Siła masakrycznie duża,nabicie również..o dziwo? Bardzo się nie zalałem. Miałem odpoczywać po długiej redukcji z 3-4 miesiące i potem wrócić na dobre tory i przygotowywać się do zawodów. Jednak co się okazało..wczoraj dostałem telefon ze 10 listopada mam sesje zdjęciowa. [...]
[...] powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 161 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 [...]
[...] Proces ze względu na wagę wyjściową będzie długotrwały. Start 01.10.11 koniec 01.03.12. Interesowały by mnie przykładowy cykl lub cykle które można zastosować w czasie redukcji. Coś na początek dla rozruchu i na koniec dla ostaniego szlifu . Jeśli chodzi o środki winstrol odpada(przy niskich dawkach go nie czuję a wyższe źle toleruję). [...]
[...] tygodnie i będę miał siłownie). No i po tygodniu nie zauważyłem spadek wagi. Może 0,5kg, czuję się niby lepiej, oczyszczony, syty po posiłkach ale spodziewałem się szybszej redukcji Czytałem o dietach sporo na sfd i nie tylko i wiem, że 1800kcal to zbyt mało do mojej wagi ale to co jem wystarcza mi, nie czuję głodu. Zauważyłem też, że po takiej [...]
[...] BCAA oraz kreatyna. Oba naprawdę świetnie zadziałały na mnie i chciałbym wiedzieć jaki suplement mógłbym kupić który wspomógłby spalanie tłuszczu / budowanie mięśni nawet na redukcji czy ochronę mięśni. Fajnie by było gdyby miał się dobrze w stosunku cena/jakość. Pod koniec mam w planach zakup spalacza a może zrobić to teraz? Poniżej ankieta. [...]
[...] więc zachęty z tej i tamtej strony po mnie płyną jak woda po rynnie. Kondycja mi się dobrze rozwija, powoli wszystko spada i prezentuje się to tak... Zaczynając 7 tydzień redukcji mam obecnie 72,8kg, spadłem 7cm w klatce, 11cm w brzuchu, 3-4cm w udach itd., ale jak już wspominałem, najgorzej wnerwia mnie tłuszcz na klatce i głównie w celu jego [...]
[...] nie pasuje mi to czasowo i chciałbym okno wkomponować w trening. Czyli - po przebudzeniu 7rano otwieram okno i w czasie okna trening. Nie naruszę zasad IF tym będąc na redukcji??? Przyjęło się, że jak redu to najlepiej na czczo i po treningu otwieramy okno, robiłem tak, trening super na czczo ale nie dam rady czasowo niestety. Idealnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
[...] B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal 519 23.00 na dobranoc Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99 + witaminy kreatyna Vitalmaxu (zielona) moze o-3 Zalezy mi na redukcji i sie zastanawiam czy ten Gainer jest dobrym rozwiazaniem po silowni\ basenie Pozdrawiam Fox :) O sobie... Cwiczylem w piwnicy 6 miesiecy z 1.5miesieczna przerwa [...]
